ニルス・ファンデルプール のバイク・ウォーミングアップ
from 自転車エルゴメーターの Watt と METs の関係
ニルス・ファンデルプール のバイク・ウォーミングアップ
How to skate a 10K
Bike warm-up
How to skate a 10K によると、ウォーミングアップは常にバイクで行っていた
The warm-up:
5 min 200W (2.35W/kg)
6 min 260W (3.06W/kg)
3x30" 400W with 30" rest (4.71W/kg)
2 min 400W (4.71W/kg)
400W は彼の場合、スレッショルド AnT の強度とのこと
追記：
400W は AnT より少し下で、そう設定した理由は「量」を維持するためとのことだった
エアロビック期に続く短いスレッショルド期の目標を、スレッショルド AnT 強度の運動時間を合計8時間に設定
1日あたり2時間を5日間
Zone Intensity でいうと
Zone1 → Zone2(AeT: 有酸素性代謝閾値) → Zone3(AnT: 無酸素性代謝閾値)
ということで、15分くらいで AnT まで上げて温めてる
いまの自分は
2023/05/11
AeT 6step 240W くらい
AnT 8step 360W ～ 370W くらい
400W 以上出すと1分間くらいしか回せないのでこの出力だと AnT をかなり上回っている